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夏季健身掌握3方法

栏目:健康    时间:2021-12-07 20:00   来源: 苏北网   关键词:   
夏季健身掌握3方法

正值盛夏,无论是在户外还是到健身房锻炼身体,需要消耗的能量都会增多。掌握合适的方法,能让夏季健身更健康有效。

1. 选择合适的锻炼时间

夏天健身尽量避免大太阳的中午,容易出现中暑现象;下雨天气危险系数比较大,最好不要到户外锻炼身体,可以在室内做些简单的锻炼。清晨和傍晚是最理想的运动时间,每天坚持在这一时间锻炼身体比较合适。

2. 健身前后都需要放松

剧烈运动前最好慢跑三五分钟,让血液加速循环,然后伸展一下全身的肌肉和关节,为后面的运动做好准备。另外,运动结束后不要马上就地坐下,可以慢走让心率缓慢地减至正常,同时做一些放松活动。如果疲劳感明显,则表明运动量过大,应适当减量。

3.健身后及时补充水分

一般来讲,普通人在30摄氏度环境下进行1个小时较大量的运动,汗液排放量可达3升。如果不及时补充水分,可能造成身体脱水,出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。所以,最好随身携带一瓶纯净水,健身后及时补水才不会对身体造成损害。

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