普通市民在做好个人防护的如何筑牢自己的心理防线
最近几天，全国多地出现新冠疫情不定期的核酸检测，不少居民小区被封控，熟悉的人被隔离，同事因疫情无法到岗，神兽再次开始网课市民逐渐回归正常的生活秩序再次被打乱，不安，恐慌情绪又悄然袭来
再次面对疫情侵袭，普通市民在做好个人防护的同时，如何筑牢自己的心理防线上海交通大学医学院附属瑞金医院临床心理科主任林国珍，副主任金海燕在为大家支招时特别提到:从容应对疫情，需要提升心理韧性
与其无谓焦虑，不如接纳现实应对变化
当前，多家医院门诊服务进行调整，我们该如何应对医疗服务的变化呢。
首先，要随时关注医院的相关公告与要求，了解医疗变化信息，及时调整就医计划，使用互联网医疗，线上门诊等形式代替来院就医，减少无法及时就医带来的紧张和不安林国珍分析，现实不可改变，与其无谓焦虑，不如接纳现实，积极应对变化在此期间，家属要适时安抚患者，防止紧张，焦虑情绪加重病情，要知道心理防护和身体防护同样重要
重建生活秩序，找回生活掌控感
疫情反复，难免给人们的生活带来影响，让人感觉沮丧，无奈如何在不确定中进行身心调适金海燕称，最好的应对方式是找回生活的掌控感，重建生活秩序
不妨暂时放慢生活节奏，享受和亲人相处的时光保持规律的作息，每日适当运动保持情绪和身体的活力，有利于缓解疫情变化给心理带来的不确定性与紧张感金海燕进一步解释，如果始终感觉忧心忡忡，身体也常常处于紧绷状态，这个阶段，最好每天抽出一点时间做一做渐进式的肌肉放松，冥想，深呼吸等放松练习，还可以通过舒缓的音乐来排解焦虑，恐慌等不良情绪，一首动听的歌曲，一段优美的音乐都能让人释放情绪，回归平静
改变关注焦点，用多出来的时光做快乐的事
伴随着疫情信息的公布，每日的新增病例数固然牵动人心，但是，过度关注反而增加担忧及焦虑要从忧虑的漩涡中抽身而出，就要改变关注的焦点，关注日常生活内容金海燕建议，居家的市民每日可安排一些令人愉快，自己喜欢的事，比如制作手工艺品，弹奏乐器，绘画，种植花草等，也可以做一些家务，重新布置房间摆设等
在心理专家看来，这段多出来的时光，还可以用来找家人或朋友聊天，交谈不但可以转移注意力，也可以倾诉压力感，获得心理支持。12月23日中午，当西安电子科技大学大三学生高永凯在新建的在线文档中，敲下“西电疫情互助文档”几个字，并填上自己富余的防疫物资数量，把文档链接发到学校群聊中时，并未想到这个小小的文档在短短3天时间里，成为封闭管理期间学生们的防疫和生活信息“宝典”，甚至一度登上微博热搜。。
请记住，忧虑和愉快自在是两种互不相容的感受，此消彼长不管做什么，只要是让你感觉快乐的事，都可以帮助你远离疫情变化带来的忧虑和恐惧林国珍说
当前，无论何时何地，疫情防控不放松市民要时刻牢记防疫三件套，防护五还要经历了两年多的疫情，相信大部分人都已适应常态化防控下的生活，暂时的疫情变化并不能改变我们必将战胜疫情的决心所以，要乐观面对疫情状况，重拾信心，放下担忧或焦虑，相信和过往一样，这次疫情也终将会过去，届时不仅提高了我们身体免疫力，也提高了我们心理的免疫力林国珍说
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