到开阔的大自然中去减脂瘦身！下山都是有技巧的

登山看似很简单，但是连最简单的上山，下山都是有技巧的今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的，能减脂瘦身的登山方法

去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身！

登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效

上山前热身

上山前，要记得热身因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变热身动作要在腰部，膝部，踝部中进行，动作不可进行反复弹震

1.腰部:站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

2.活动膝关节:屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。

3.活动踝关节:站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

登山的强度

测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜