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到开阔的大自然中去减脂瘦身!下山都是有技巧的

栏目:健康    时间:2022-01-14 00:56   来源: 养生之道网   关键词:阅读量:17414      

登山看似很简单,但是连最简单的上山,下山都是有技巧的今天小编为大家找来一些提示,给大家在登山健身时提供一套科学的,能减脂瘦身的登山方法

去户外登山,到开阔的大自然中去减脂瘦身!

登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着独特的功效

上山前热身

上山前,要记得热身因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变热身动作要在腰部,膝部,踝部中进行,动作不可进行反复弹震

1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。

3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

登山的强度

测试表示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次为宜

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