睡姿错误引发腰痛3招护腰

据调查，日本国内腰痛患者约2800万人，腰痛成为了国民病，而引发的几大原因之一就是睡姿，鉴于此，日本筋系带疗法中心院长整体师介绍了睡姿与腰痛的关联，可供参考。

仰躺睡

仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，不用担心身体部位扭曲歪斜，是腰部负担最小的睡姿但仰躺睡也要注意一点，即不要曲膝张开呈O形腿，这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张，加大腰部负担

趴睡

趴着睡觉，为了透气，脸部必须偏向某一侧，易令颈椎歪斜，进而影响到腰椎，加大腰部负担很多已有腰痛的人，为了求轻松，宁可趴着睡，其实这种睡姿反而会令症状恶化

侧卧睡

侧卧睡是最容易导致腰痛的睡姿，很多人侧卧睡，习惯两脚分开，呈走路那样的姿势，这种睡姿会令腰部处于扭曲状态，易加大腰部负担，而且会令髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸状态，久而久之，易令腰部产生歪斜如果习惯了侧卧睡，建议保持两腿并拢，这样问题就不大为避免腰痛，还是仰躺睡最好

腰痛怎么办 护腰的3个方法

1，腰部肌肉要锻炼

倒走，瑜珈，慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰，睡前在床上做燕子飞运动对久坐的上班族而言，可以每天每隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰，向上牵拉等

2，四季保暖

月经期，生孩子等都可以损伤肾气，因而，女性应该时刻注重腰部的保暖如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，免得出现月子病中的腰痛

3，床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。